اسهل واسرع عملية رجيم صحي
 

اسهل واسرع عملية رجيم صحي



ان اي برنامج غذائي وصحي يجب ان يوفر العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك بكميات مناسبه والا تعرض

لمشاكل سؤ التغذيه:-


(وهذه وجبات خفيفه وسهله على جسم الانسان)


(عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1200سعر حراري)

وجبت الافطار يحتوي على 300سعر حراري0

1-ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم +شريحتين تسوت بر+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00

او

2-اربع شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00

او

3-بيضه مسلوقه+نصف خبز بر(50جرام)+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00


وجبت الغداء وتحتوي 450سعر حراري0

1-طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6 ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من الدجاج

المسلوق او المشوي(250 جرام)+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والابتعاد

عن البطاطس00

او

2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملاعق من الارز بدون زيت +ربع كيلو من

السمك 250 جرام قليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون 00

او

3- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملاعق من الارز بدون زيت+شريحه بنصف

حجم كف اليد من الحم المشوي والمسلوق+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون00


(بين الوجبات 200سعر حراري)0

1-كوب عصير برتقال طازج بدون سكر 00

او

2-شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه + كوب حليب قليل الدسم00


وجبت العشاء وتحتوي على 200سعر حراري0


1-شكشوكه عباره بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر 25 جرام00

او

2-نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل واليمون اليها +نصف خبز بر 50 جرام00

او

3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +حبتين من الكفته المشويه+ربع خبز بر 25 جرام00




(النصائح الطبيه)

1- ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه لانها تساعد على الرجيم كالمساعده في

تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى 00

2-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير لانها تشعر بالامتلاء والشبع وتجنب

الامسك اثناء الرجيم 00

3-ينصح برياضة المشي وممارسة رياضة شفط البطن باستمرار اثناء المشي اوالجلوس ساعه يومياً اذا امكن

ذلك للتخلص من الكرش00

4-يجب الابتعاد عن المكسرات بنواعها والفسفس والحلويات بانواعها00


5-عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح فقط كل عشرت ايام00

6-يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي الحدد لتحقيق النتائج المرجوه 00




هذا والله ينفع الجميع بتمام الصحه والعافيه

رد : اسهل واسرع عملية رجيم صحي
 

لاهنت يالذيب

رد : اسهل واسرع عملية رجيم صحي
 

[color=#0000FF][align=center][size=6]
[URL=http://www.l5s.net/][img]http://www.l5s.net/upgif/vxC71011.gif[/img][/url]
[IMG]http://www.almillion.net/media/web/salam.gif[/IMG]
[url=http://www.sobe3.com/up/uploads/images/sobe3.com-b6b0b3064f.gif][img]http://www.sobe3.com/up/uploads/images/sobe3.com-b6b0b3064f.gif[/img][/url]
[gdwl][color=#0000FF]>:<-- [color=#FF1493]أخـــي[/color] -->:<-- [color=#FF1493]شبيه الذيب[/color] -->:< [/color][/gdwl]
[url=http://www.sobe3.com/up/uploads/images/sobe3.com-e1f51dffa0.gif][img]http://www.sobe3.com/up/uploads/images/sobe3.com-e1f51dffa0.gif[/img][/url]
[color=#FF8C00]وبيض الله وجهك ماقصرت طال عمرك[/color]
[color=#008000]اصفقلك على نقل الموضوع
والله يجعلها في ميزان حسناتك [/color]
[URL="http://www.sarkosa.com/vb"][IMG]http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/26714_pinkhand.gif[/IMG][/URL]
[color=#FF0000]تستاهل[/color]
تقبل مروري لاهنت
[URL=http://www.l5s.net/][img]http://www.l5s.net/upgif/vxC71011.gif[/img][/url]
[/size][/align][/color]

رد : اسهل واسرع عملية رجيم صحي
 

[move=up]اخوي/س ب ع 7 7 7مشكور على مرورك [/move]
لاهنت

رد : اسهل واسرع عملية رجيم صحي
 

[move=up]اخوي/ ابن جعوان

الله لايهينك ومشكور على مرورك

لاهنت[/move]

رد: اسهل واسرع عملية رجيم صحي
 

اخوي يعطيك العافيه على الموضوع
بس تكف يخوك رجيم قاسي جداااااااااااااااااااااااااااااااااا
ان ماستانس لين اشوف الكبسة قدامي ونت تقول ست ملاعق
وبيض عكس خروف
حليب عكس لبن كامل الدسم
على العموم مشكور وماقصرت الله يعطيك العافيه