منتديات سبيع الغلباء

منتديات سبيع الغلباء (https://www.sobe3.com/vb/index.php)
-   منتدى الصحة والأسرة (https://www.sobe3.com/vb/forumdisplay.php?f=70)
-   -   5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر (https://www.sobe3.com/vb/showthread.php?t=47729)

ابو مقرن 09 - 02 - 2011 23:34

5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر
 
5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر





نصحت الدكتورة هولي أندرسون مديرة التعليم بمعهد رونالد أوه بيرلمان للقلب بنيويورك أن الإنسان يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب باتخاذ خمس خطوات بسيطة.

وتتمثل تلك الخطوات في التالي:

• اسأل طبيبك عن الأرقام الطبيعية التي يجب أن يكون عليها ضغط الدم ونسبة الكولسترول ودهون الجسم (ثلاثي الجليسريد).

• ابدأ في ممارسة تمارين المشي لـ 20 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام بالأسبوع ليمكنك أن تقلل من مخاطر الموت المبكر بما يزيد عن 50%.

فالنشاط البدني يقلل من ضغط الدم ويحسن مستوى الكولسترول ويقلل من الضغوط الحياتية ويحسن من كفاءة النوم والمزاج ويقوي المقدرة المعرفية ويمنع فقدان الذاكرة.

• الضحك 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية فيما يخص صحة القلب، وربطت البحوث أيضاً بين الضحك وتقليل الإحساس بالألم والقلق والكفاءة الوظيفية لشرايين المخ وزيادة مستويات هرمونات المخ التي تحسن من مزاج الشخص.

• إنتبه جيداً لمحيط الخصر أكثر من وزن الجسم، فمحيط الخصر خير مقياس للصحة العامة لأن كم الدهون حول الخصر يرتبط بضغط الدم المرتفع والكولسترول ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالبول السكري.

• أحصل على قدر واف من النوم فقلة النوم تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتزيد من الضغوط النفسية وتفتح الشهية للطعام كما أنه يبطئ من عملية إحراق الطعام وتبعث على الكآبة وتقلل من المقدرة المعرفية



مودتي ... آبو مقرن ..

النادر 09 - 02 - 2011 23:55

رد: 5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر
 
بيض الله وجهك يا أخوي المبدع
أبو مقرن
جزاك ربي جنة الفردوس
إلى الأمام يا مبدع

مشعاب 10 - 02 - 2011 11:58

رد: 5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر
 
لله يستر

المهم الوسطيه في كل شي

ابو مقرن 11 - 02 - 2011 01:52

رد: 5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر
 
يعطيكم العافيه ابو الاسرح والاخ مشعاب على المرور

ومشكورييييييين


الساعة الآن 03:16.

Powered by vBulletin® Version 3.8.11, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. www.sobe3.com
جميع المشاركات تعبر عن وجهة كاتبها ،، ولا تتحمل ادارة شبكة سبيع الغلباء أدنى مسئولية تجاهها