[راعي الجوفا]

(نسيج) : بالرغم من أن العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من أهم الطرق وأكثرها فعالية في علاجه إلا أن العلاج المنزلي مهم جداً أيضاً.
وهناك العديد من الخطوات التي تساعدك على التخلص منه، منها:
1ــ الصلاة، وقراءة القرآن أو الاستماع إليه.
2ــ ضع أهدافاً حقيقية لنفسك، وتحمل المسؤولية.
3ــ قسِّم المهام الكبيرة إلى مهام أكثر صغيرة الحجم، ورتب أولوياتك.
4ــ أجِّل قراراتك الحيوية، مثل تغيير العمل، أو الزواج، أو الطلاق عندما تكون مكتئباً.
5ــ حاول أن تنفس عن مشاعرك وأحاسيسك مع شخص مقرَّب منك، هذا أفضل بكثير من الوحدة والكتمان والانطواء.
6ــ دع عائلتك وأصدقاءك يعاونونك.
7ــ حاول المشاركة في بعض الأنشطة الدينية أو الاجتماعية أو الخيرية.
8ــ مارس الرياضة بشكل منتظم.
9ــ داوِم على نظام غذائي. وإذا كنت فقدت الشهية فتناول وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الكاملة الكبيرة.
10ــ تجنب تماماً المخدرات والأدوية التي لم توصف لك عن طريق طبيب مختص.
11ــ احصل على قسط كافٍ من النوم.
وإذا كنت تعاني من مشكلات النوم قم بالآتي:
ــ اذهب إلى السرير كل يوم في نفس الميعاد والأهم أن تستيقظ في نفس الميعاد.
ــ اجعل غرفة نومك مظلمة، وخالية من أسباب الإزعاج.
ــ لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
ــ حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
ــ حاول تجنب الأقراص المنومة؛ فمن الممكن أن تكدر صفوك، فتجعل نومك غير مريح.>