[معلا]

السلام عليكم
كيف الحال ... وكل عام وانتم بخير الكل عارف ان عيد الاضحى تكثر فيه العزايم والاكل واللحوم وغيرة من الحلويات والي خايف ان كرشة تكبر اكثر مما هي عليه

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
الإقلال من أكل الرز والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأنه صعب شوي تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

معلا