هل يحتاج دماغك إلى دافع؟ هل تشعر بأنك بطيئ، أو ربما يصعب عليك التركيز؟ هل ذاكرتك تخونك؟
أنت ما تأكل- فماذا كنت تأكل مؤخرا؟ إذا كنت لا تعرف فتأكد على الاقل بأنك تحصل على هذه الفيتامينات الضرورية لنمو الدماغ:
فيتامين ب1 (Thiamin): يمكن أن يسبب نقصه تشويش العقل.
يوجد في: جنين الحنطة، والخميرة، والبازلاء الخضراء، والنخالة، والبندق، واللحم، والحبوب.
فيتامين ب 2 (Riboflavin): يساعد على زيادة الذاكرة.
يوجد في: الكبد، والحليب، واللوز، والخضار الأخضر، والفطر، والباستا، والخبز بالإضافة إلى الحبوب.
فيتامين ب 6 (Pyridoxine): يساعد الذاكرةَ البعيدة المدى.
يوجد في الحبوب، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والسبانخ، والموز، والكبد، والأفوكادو.
الكاروتين: ممتاز للعقل والبصر والجلد.
يوجد في: الخضار الورقية، والثمار البرتقالية أو الصفراء الغامقة، والخضار.
الحديد: (تساعد خلايا الدم الحمراء على إرسال الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم).
يوجد في الخضار الورقية، والزبيب، وزبدة الفستق، والبيض، والكبد، والأسماك الصدفيّة، واللحوم الطرية، والصويا، والدبس.
الزنك: للذاكرة والتركيز.
يوجد في تناول مأكولات بحرية، ومحار، وسمك، وقرون النبات، والحبوب، والحبوب كاملة، ولحم الديك الرومي الداكنِ.
الكافايين: لزيادة التركيز، وسرعة رد الفعل، والتفكير أسرع.
توجد في الشوكولا، والمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة. ملاحظة: تحتاج الى كوبان في اليوم لإبقاء العقل متقدا. إشرب كوبا واحدا في الصباح وكوبا قبل منتصف العصر. واعلم أن الاكثار منها لن ينفعك بل يمكن أن يقلل من فعاليته.
اللبن قليل الدسم، ولحم الديك الرومي، والحليب المقشوط. لزيادة اليقظة العقلية.
وأخيرا جينكو (Ginkgo) وهي واحدة من أقدم الأشجار على الأرضِ، وتعرف بتحسين زيادة مجرى الدم إلى الدماغ الامر الذي يساعد على تحسين الذاكرة. ويمكن أن تجد "جينكو" في أي طعام صحي أو ادوية مكملة.
تحسين الذهن بالموسيقى:
وفقاً لدراسات من قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا فأن الإستماع إلى سوناتة موزارت لبيانوين بمفتاح دي الكبير، كي 448 لمدة 10 دقائق، يمكن أن يحسن أداء مهمة الدماغ. ويمكن أن يدوم التأثير لمدة 15 دقيقة.
نصائحنا: استعمل خلايا دماغك أو ستخسرها...
• ابقى مشغولاً، تعلم اشياء جديدة بقدر الامكان. قابل اشخاص جدد، وسافر الى اماكن جديدة، وتعلم من كل شيء تقابله، هكذا ستعمل على ابقاء خلايا الدماغ مشغولة.
• اعمل على تشغيل دماغك في حل الالعاب الرياضية، والقراءة، والاحجيات.
• استعمل زيت مسك من الزيوت الاساسية في جهاز كهربائي لرش للعطر في الغرفة. حيث يحفز زيت المسك الذاكرة.
• تعلم كلمة جديدة كل يوم. قم بتسجيلها على دفتر خاص.
• حاول أن تحفظ أجزاء من قصائد، أو عبارات، أو آيات قدر المستطاع.
عباقرة في إغفاءات من 20 دقيقة؟
قيل بأن توماس ايدسون كان بالكاد ينام، باستثناء إغفاءات لمدة 20 دقيقة. كذلك اشتهر مارك تواين بأرقه، لكن كان يغفو دائماً في الاجتماعات العامة. إذن ما العلاقة أو السر بين الاغفاءات والإبداع ؟
أثبت العلماء في السنوات الأخيرة بأن الجسم الإنساني يحتاج الى قدر من النوم بما يسمح له الدماغ. بكلمة أخرى، طالما أن الدماغ يعمل بالقدرة الكاملة، فليس هناك متطلب عظيم للنوم. أما الشيء الاكيد فهو ان الدماغ يحتاج إلى إستراحة بين الحيِن والآخر، وعلى ما يبدو، فأن الدماغ يقوم بانعاش نفسه ويستمر في العمل "مثل خزان الوقود " قم بإعادة تعبئته باغفاءة قصيرة من 20 دقيقة.
غير متصل
