بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:-
نصائح تساعدك على ترك التدخين
1. حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين ، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا .
2. قبل أن تتوقف عن التدخين ، حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع لا تحبه من السجائر . ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التي لديك .
3. قم بزيارة طبيب الأسنان ، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين .
4. ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين بأعمال كثيرة . اذهب إلى أماكن خالية من التدخين كالمخازن الكبرى وغيرها .
5. استعمل العلكة ( اللبانة ) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجارة ما
6. لا تحمل معك سجائر ، ولا تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين . انتظر مضي عدة دقائق. وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم به
7. ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين ، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون
8. فكر دوما في الآثار السيئة التي يتركها التدخين على صحتك . وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن التدخين
9. نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا ، وتناول كمية كبيرة من الماء والعصير وأكثر من تناول الفواكه والخضار ، ومارس نوعا من الرياضة.
10. عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك والدوخة والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود . ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض ، مهما كانت شديدة ، فإنها لا تهدد حياتك بالخطر ، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين . وتذكر دوما كم تجني من التوقف عن التدخين .
11. انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ، وتنفسك أسهل .
12. تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا ، إلا أنه ليس مستحيلا . ولا تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، بل حاول التوقف من جديد .
المصدر :كتاب "قلبك بين الصحة والمرض" و كتاب"وصايا طبيب" تأليف الدكتور حسان شمسي باشا . استشاري القلب في مستشفى الملك فهد للقوات المسلحة بجدة
فكيف تقلع عن التدخين؟
يمكنك اتباع الخطوات التالية:
1 - قرَّر بشكل قاطع أنك تريد الإقلاع عن التدخين، فإن ذلك كما يقول الله تعالى: "مِنْ عَزْمِ الأُمُور".
2 - حدِّد موعد الإقلاع عن التدخين، وليكن في أقرب فرصة، ولا تسمح لنفسك بالتأجيل حتى لا يؤثر ذلك على شخصيتك وقرارك.
3 - استعن بالله وادعه مخلصًا أن يمنحك القوة والتوفيق لتحقيق ذلك، قال النبي (صلى الله عليه وسلم): "وإذا استعنت فاستعن بالله".
4 - ضع أمام عينيك دائمًا أخطار التدخين وعواقبه الوخيمة، وتذكَّر أن الله سيسألك عن الصحة، والعمر، والمال.
5 - حاول أن تجد رفيق لك من المدخنين (قريب – صديق – زميل)؛ لتتعاهدا معًا على ترك التدخين، فهذا أدعى للخير، ويزيدك إصرارًا على ترك التدخين، والمرء بإخوانه لا بنفسه فقط، قال الله تعالى: "وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلا تَعَاوَنُوا عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَان"، وقول النبي (صلى الله عليه وسلم): "من دل على خير فله أجر مثل فاعله".
6 - احذر أصدقاءك الذين يحاولون تنحيتك عن الإقلاع عن التدخين، وتذكَّر حديث رسول الله (صلى الله عليه وسلم): "المرء على دين خليله، فلينظر أحدكم من يخالل".
7 - أبلغ زوجك وأهلك ومن تثق بهم بقرارك، فإنهم سيكونون مصدر دعم مهم لك إن شاء الله.
8 - قرِّر أن تقتطع مبلغ المال الذي كنت تصرفه على التدخين للتبرُّع به للفقراء واليتامى بشكل يومي؛ لأن الله تعالى يقول: "وَمَا تُقَدِّمُوا لأَنْفُسِكُمْ مِنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِنْدَ اللهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا".
9 - استثمر الصيام في تدعيم قرارك؛ فكن أكثر قربًا لله ومراقبة له لقوله تعالى : "مَا يَكُونُ مِنْ نَجْوَى ثَلاثَةٍ إِلاَّ هُوَ رَابِعُهُمْ وَلا خَمْسَةٍ إِلاَّ هُوَ سَادِسُهُمْ وَلا أَدْنَى مِنْ ذَلِكَ وَلا أَكْثَرَ إِلاَّ هُوَ مَعَهُمْ أَيْنَمَا كَانُوا ثُمَّ يُنَبِّئُهُمْ بِمَا عَمِلُوا يَوْمَ الْقِيَامَة".
10 - سيتولد لديك صراع داخلى للعودة إلى التدخين؛ فتذكر قول الله تعالى: "إِنَّ الَّذِينَ اتَّقَوْا إِذَا مَسَّهُمْ طَائِفٌ مِنَ الشَّيْطَانِ تَذَكَّرُوا فَإِذَا هُمْ مُبْصِرُون"، ولا تنس قول الله تعالى: "وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللهِ إِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيم".
11 - اذهب لطبيب الأسنان واطلب منه أن يزيل كل رواسب وأوساخ التدخين من أسنانك؛ للتخلص من آثاره ورائحته الكريهة، ثم استعمل السواك والفرشاة والمعجون، وتذكَّر قول النبي (صلى الله عليه وسلم): "السواك مطهرة للفم مرضاة للرب".
12 - تذكر الصوم، وأن ذلك يقتضي ترك الخبائث والمنكرات، والتدخين من الخبائث والمضار التي يجب تركها قال تعالى : وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِث".
13 - اعلم أن غالبية الانتكاسات تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الامتناع عن التدخين، فعليك أن تكون مستعدًّا لمواجهة كل الظروف التي كانت تدعوك للتدخين، مثل: حالات (القلق - والتوتر – الانزعاج – إرضاء الآخرين)، وابحث عن وسائل معقولة ومشروعة؛ لأن التدخين لا يساعد المخ على حل أي مشكلة، وتذكَّر أن من يتقِ الله يجعل له مخرجًا.
14 - عليك ألا تخلط بين التدخين والارتياح أو الإبداع؛ لأن الأبحاث والدراسات أكدت غير ذلك.
15 - تذكَّر أن قوة الإرادة والعزيمة التي تتجلى في الصيام والامتناع عن المفطرات والشهوات هي عون كبير جدًّا على الإقلاع عن التدخين والتخفيف من آثاره الانسحابية إلى حد كبير؛ فاستعن بالصبر والصلاة، ولا تدع الفرصة تفوتك في رمضان.
16 - بعد إقلاعك عن التدخين ستشعر باضطرابات في النوم أو تعب أو توتر، وتأفف أو جفاف بالفم.. هذه أعراض طبيعية في البداية؛ لأن الجسم ما زال متعلقًا بالنيكوتين؛ خذ قسطًا من الراحة، ولا ترهق نفسك في هذه الفترة، وامتنع عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين بعد الإفطار، وجرِّب تمارين الاسترخاء والراحة النفسية، وخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، واستشر طبيبًا إذا دعت الضرورة، واستعن على تلك الصعوبات بكل ما يمكن أن يقويك: (حسن الصلة بالله سبحانه، التقوى، والعبادة - الدعم العائلي – الإرادة القوية).
17 - تجنب الأماكن التي يكثر فيها التدخين والمدخنون، وتذكر قول رسول الله (صلى الله عليه وسلم): "فمن اتقى الشبهات استبرأ لدينه وعرضه".
18 - إن كنت ممن يرون أن شرب السيجارة حلال، فلما لا تُسَمِّ الله قبل بداية كل سيجارة كأي شراب أحله الله عز وجل؟
19 - وإن كنت ممن يرون أن شرب السيجارة حلال، فلماذا لا تحمد الله بعد نهاية كل سيجارة كأي شراب أحله الله؟
20 – إذا كنت ممن يرون أن السيجارة نعمة، فلماذا دائمًا تَطَؤُها بالحذاء عندما تنتهي من شربها؟
21 – إذا كانت السيجارة شيئًا عاديًّا، فلماذا لا تشربها أمام والديك أو رؤسائك في العمل؟
22 - إذا كنت ترى أن السيجارة متعة خاصة، فلماذا لا تعلمها أولادك أو توصيهم بها؟
23 – خذ قرارك بصدق، وتأكد أن الله سيكون في عونك، وفقك الله.
نـصـــائــح لـلــذيــن يُـــعــانــون مـن إرتــجـــاع حـامــض الـمــعــدة (الحارج)
ببساطة الجزر المعدي المريئي (Gastroesophageal reflux)
يعني بأن أحماض المعدة تصعد إلى المرئ فتسبب
الحُرقة (الحارج) أو الألم في رأس المعدة.
و تسبب كذلك إلتهابات المرئ و هذه النصائح تقلل أو تمنع صعود
أو إرتجاع الأحماض داخل المرئ .
1- إمتنع عن التدخين لأن التدخين
- يثبط إنتاج المعدة للبيكاربونات(Bicarbonate) أي يقلل من إنتاجها وهي مضادات طبيعية للأحماض.
- يزيد مباشرة من عدد مرات الجزر المعدي المريئي(أي صعود الأحماض للمرئ).
- يزيد من إنتاج المعدة للأحماض.
2- إمتنع عن أنواع معينة من المأكولات و المشروبات
- القهوة و المشروبات الكحولية و المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
- الحمضيات و الطماطم و منتجاتها.
- المأكولات الدسمة و الكثيرة التوابل و البهارات.
- الشوكولاتة.
- النعناع.
3- الإمتناع عن الأكل بساعتين قبل ميعاد النوم.
4- إرفع رأس السرير 4 إلى 6 إنش(10 إلى 15 سنتيمتر).
5- إنقاص الوزن إذا كان وزنك زائدا.
6- عدم لبس ملابس ضيقة و تجنب وضعية الركوع قدر الإمكان و بخاصة عند حمل الأشياء من الأرض.
7- تجنب الأدوية التي تقلل من تقلصات المرئ أو إفراز اللعاب إن أمكن بعد إستشارة الطبيب و منها على
سبيل المثال مضادات الكالسيوم (Calcium antagonists) و الثيوفلين (Theophyline) و البروجستيرون (Progesterone).
النوبة القلبية....نصائح للوقايه..
--------------------------------------------------------------------------------
النوبة القلبية ( إحتشاء عضلة القلب) تحدث عندما يتلف أو يموت جزء من عضلة القلب لأنه لا يحصل على كمية كافية من الأوكسجين. الأوكسجين يصل إلى القلب خلال الشرايين التاجية ( أوعية دم ).
أكثر هذه النوبات القلبية سببها انسداد في هذه الشّرايين. ينتج عن تصلب الشرايين يمنع من تدفق الدم الى عضلة القلب.
النوبات القلبية يمكن أن تكون أيضا بسبب جلطة دم داخل الشريان تقوم بالالتصاق بجداره المتضيق، وهذه الجلطات تتكون بصورة أكبر في المناطق التي تعاني من تصلب الشرايين.
كيف اعرف ان كنت أعاني من نوبة قلبية؟
من المهم ان تعرف ان ألم النوبة القلبية يمكن أن يشابه الحموضة المعدية السيئة.
أنت لربما تكون تعاني من نوبة قلبية إذا كنت تشعر بضغط أو ألم في صدرك، وأحيانا بتعرّق أوغثيان أوتقيّأ أو ضيق في صدرك.
ويمكن للألم أن ينتشر من صدرك الى الفكّ اوالذراع اليسار أوالكتف اليسار.
وربما يصاحبه ضيق او صعوبة في التنفس لأكثر من بضعة ثّواني.
تنبيــــه
لا تهمل الألم أو المضايقة. وإذا اعتقدت انك تعاني من نوبة قلبية، اطلب المساعدة فورا. فكلما بدأ العلاج اسرع اصبح بالامكان المحافظة على قدر اكبر من عضلة القلب.
عوامل الخطر للنوبة القلبية .
*التّدخين
* مرض السكر
* مستوى الكولسترول العالي
* ضغط الدم العالي
*التأريخ العائلي بالنوبة القلبية
*حياة الرفاهية وقلة التمرين
*السّمنة
*الجنس الذكري اكثر من الاناث
كيف يمكن أن تتجنّب النوبة القلبية؟
تحدّث إلى طبيب العائلة حول عوامل الخطورة لديك للنوبة القلبية وكيف يمكنك أن تخفّض منها .
طبيبك لربما يخبرك أن تعمل التّالي:
الإقلاع عن التدخين .
اتبع حمية غذائية صحّية. تجنب الأطعمة الغنية بالدّهون والصّوديوم المشبع ( ملح ) وحاول أن تخفض من الكولسترول وضغط الدم وإسأل طبيبك حول مواصفات الحمية الصحية وطرق البدء بها , اذا كنت تعاني من مرض السكر، سيطر على مستوى السكر في الدم.
التّمرين قد يبدو الأمر صعبا في بدايته خصوصا إذا كنت لم تمارسها لفترة، لكن جرب أن تبدأ بثلاثين دقيقة من التّمرين على الأقل ثلاث مرات في الإسبوع.
اذا كنت تعاني من الوزن الزائد ، ثحدث مع طبيبك في افضل الطرق لتخفيف الوزن.
إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم، سيطر على ضغط دمك. هناك أدوية كثيرة لعلاج ضغط الدم المرتفع وعليك باستشارة الطبيب حول فوائد ومضار كل واحد مكنها على حدة
تحدّث إلى طبيبك حول استخدام الأسبيرين لان الأسبيرين يمكن أن يساعد دمك من تشكيل جلطات التي يمكن أن تسد الشّرايين في النهاية.
غير متصل
